Ang paglingkod gihulagway nga ang bag-ong pagpanigarilyo ug daghang mga tawo ang nag-isip niini nga mas makadaot sa atong mga lawas. Ang sobra nga paglingkod nalangkit sa katambok ug mga malungtarong sakit sama sa diabetes, hypertension, ug cardiovascular nga sakit. kinabuhi. Naglingkod kami sa trabahoan, sa pagbiyahe, atubangan sa TV. Bisan ang pagpamalit mahimo gikan sa kaharuhay sa imong lingkuranan o sopa. Ang dili maayo nga pagkaon ug kakulang sa ehersisyo makapasamot sa problema, nga ang epekto niini mahimong molapas sa pisikal nga kahimsog-ang kabalaka, kapit-os, ug depresyon gipakita nga mouswag gikan sa sobrang paglingkod.
Ang 'Active workstation' usa ka termino nga gigamit sa paghulagway sa usa ka lamesa nga nagtugot kanimo sa pagbalhin gikan sa posisyon sa paglingkod kung gibati nimo nga kinahanglan. Ang nagbarog nga mga lamesa, mga converter sa lamesa, o mga treadmill desk gikonsiderar nga labing maayo alang sa ergonomics ug produktibo. Ang dili kaayo ergonomiko nga tunog nga mga solusyon naglakip sa mga siklo sa lamesa, mga lamesa sa bisikleta, ug lainlaing mga kahikayan sa DIY. Ang nahauna miusbaw sa pagkapopular sa bag-ohay nga mga tuig tungod kay sila naghatag sa mga trabahante sa opisina sa usa ka kasaligan ug malungtarong solusyon alang sa paglingkod nga sakit pinaagi sa kamahinungdanon nga pagkunhod sa gidaghanon sa mga oras nga gigugol sa usa ka lingkuranan.
Gipakita sa panukiduki nga ang aktibo nga mga workstation adunay positibo nga epekto sa katambok, sakit sa bukobuko, sirkulasyon sa dugo, panan-aw sa pangisip, ug produktibidad.Ang mga pagtuon ug mga survey sa obserbasyon nagsugyot nga ang usa ka aktibo nga workstation makadugang sa pisikal nga kalihokan, makapauswag sa mga marka sa kahimsog sama sa gibug-aton, glucose sa dugo, ug makapahupay. lebel, pagdugang sa pakiglambigit, pagpausbaw sa produktibidad, ug pagtampo sa kalipay sa mamumuo. Ang mga giya sa medisina sa British Journal of Sports nagrekomendar sa pagbarog sulod sa 2-4 ka oras atol sa adlaw sa trabaho aron maani ang mga benepisyo gikan sa aktibong mga workstation.
1. Solusyon sa Katambok
Ang hilabihang katambok mao ang nag-unang kabalaka sa panglawas sa publiko sa tibuok kalibutan. Sumala sa Centers of Disease Control and Prevention, ang mga sakit nga may kalabotan sa hilabihang katambok nagkantidad ug gatusan ka bilyong dolyares sa medikal nga gasto kada tuig sa Estados Unidos lamang.5 Ug samtang ang mga programa sa obesity sa panglawas sa publiko daghan, ang pagsagop sa mga aktibong workstation sa mga opisina sa korporasyon mahimong ang labing epektibo nga solusyon tungod lang kay kini dali nga magamit kada adlaw.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga treadmill desk mahimong instrumento sa interbensyon sa sobra nga katambok tungod kay kini nagdugang sa adlaw-adlaw nga paggasto sa enerhiya.6 Ang paglakaw makatabang sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo sa mga indibidwal nga wala pa ang diabetes ug pagpauswag sa ubang mga marka sa kahimsog sama sa presyon sa dugo ug kolesterol.
Ang dugang nga 100 ka kaloriya nga gigasto kada oras mahimong moresulta sa pagkawala sa timbang nga 44 ngadto sa 66 lbs kada tuig, basta ang balanse sa enerhiya mao ang makanunayon (kini nagpasabot nga kinahanglan ka nga mokonsumo og gamay nga kaloriya kay sa imong gisunog). Nakaplagan sa mga pagtuon nga nagkinahanglan lang kini og 2 ngadto sa 3 ka oras kada adlaw nga maglakaw sa treadmill sa gikusgon nga 1.1 mph lang. Kini usa ka hinungdanon nga epekto alang sa sobra sa timbang ug tambok nga mga trabahante.
2. Naminusan ang Sakit sa Likod
Ang sakit sa likod mao ang usa sa labing kasagaran nga mga hinungdan sa wala’y trabaho ug ang sakit sa bukobuko mao ang nag-unang hinungdan sa pagkabaldado sa tibuuk kalibutan, sumala sa American Chiropractic Association. Katunga sa tanang Amerikanong mga trabahante miangkon nga makasinati og sakit sa bukobuko matag tuig samtang ang estadistika nagpakita nga 80% sa populasyon ang mag-antos sa back issue sa usa ka punto sa ilang kinabuhi.
Sumala sa Canadian Center for Occupational Health and Safety, ang paglingkod sulod sa daghang oras nga adunay dili maayo nga postura makapasamot sa ubos nga sakit sa bukobuko tungod kay kini makababag sa pag-agos sa dugo ug nagbutang og dugang nga kapit-os sa lumbar spine.9 Uban sa usa ka standing desk, mahimo nimong limitahan ang oras sa paglingkod, pag-inat. ug limber up aron mapalambo ang sirkulasyon sa dugo sa tanan samtang naghimo sa mga buluhaton sama sa pagtubag sa usa ka tawag, ingon man pagpalambo sa imong postura.
Ang pagbarug ug paglakaw makapausbaw usab sa balanse sa kaunoran pinaagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug ligaments sa imong ubos nga lawas ug pagdugang sa densidad sa bukog, nga moresulta sa lig-on ug himsog nga mga bukog.
3. Pagpauswag sa Sirkulasyon sa Dugo
Ang sirkulasyon sa dugo adunay hinungdanon nga papel sa pagpabilin nga himsog ang mga selyula sa lawas ug hinungdanon nga mga organo. Samtang ang kasingkasing mobomba sa dugo pinaagi sa circulatory system, mobiyahe kini sa tibuok nimong lawas, magtangtang sa hugaw ug magdala og oxygen ug nutrients sa matag organ. Ang pisikal nga kalihokan nagpasiugda ug nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo nga, sa baylo, makatabang sa lawas nga mapadayon ang presyon sa dugo ug lebel sa pH ug mapalig-on ang temperatura sa kinauyokan sa lawas.
Sa praktikal nga mga termino, kon ikaw mobarug o mas maayo pa nga molihok mahimo nimong masinati ang dugang nga pagkaalerto, stable nga presyon sa dugo, ug kainit sa imong mga kamot ug tiil (ang bugnaw nga mga tumoy mahimong timaan sa dili maayo nga sirkulasyon).10 Matikdi nga ang dili maayo nga sirkulasyon sa dugo mahimo usab nga usa ka Sintomas sa usa ka seryoso nga sakit sama sa diabetes o Raynaud's disease.
4. Positibo nga Pangisip nga Panglantaw
Ang pisikal nga kalihokan napamatud-an nga adunay positibo nga epekto dili lamang sa lawas apan usab sa hunahuna. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga trabahante nga makasinati ug ubos nga pagtagad, pagkadili mahimutang, ug kalaay sa trabaho nagtaho sa pag-uswag sa pagkaalerto, konsentrasyon, ug sa katibuk-ang produktibidad kon hatagan ug posibilidad nga makabarog.
Gipakita sa mga surbi nga kapin sa katunga sa mga trabahante sa opisina ang dili ganahan o gani dili ganahan maglingkod sa tibuok adlaw. Ug bisan kung hapit usa ka ikatulo nga paagi sa pag-surf sa web ug social media, labaw sa katunga sa gi-survey nga mga trabahante ang gusto nga aktibo nga mga pahulay sama sa pag-adto sa banyo, pag-inom o pagkaon, o pagpakigsulti sa usa ka kauban.
Ang paglingkod nakit-an usab nga nagdugang sa kabalaka ug tensiyon. Nakaplagan pa sa usa ka pagtuon ang usa ka sumpay tali sa ubos nga pisikal nga kalihokan ug depresyon.Ang dili maayo nga postura makatampo sa usa ka naobserbahan nga estado nga gitawag og "screen apnea". Nailhan usab nga mabaw nga pagginhawa, ang screen apnea nagpadala sa imong lawas sa usa ka kanunay nga 'fight or flight' mode, nga makapasamot sa kabalaka ug kapit-os. Dugang pa, ang maayo nga postura gipakita sa paghupay sa malumo ngadto sa kasarangan nga depresyon, pagdugang sa lebel sa enerhiya, pagpakunhod sa kahadlok samtang naghimo sa usa ka tensiyonado nga buluhaton, ug pagpalambo sa mood ug pagtamod sa kaugalingon.
Ang pag-ehersisyo ug dugang nga kinatibuk-ang pisikal nga kalihokan gilakip sa labing giila nga mga panudlo sa kahimsog ug kahimsog alang sa usa ka hinungdan. Gipakita kini aron makunhuran ang pagkawalay trabaho, mapaayo ang kahimsog, ug makatabang sa pagdumala sa tensiyon. 15 Ang pisikal nga pagkadili-aktibo makapahinabog pagtaas sa imong presyon sa dugo, nga makadaot sa imong mga kaugatan, kasingkasing, ug kidney ingon man mahimong talamak nga alta presyon.
Gisuportahan sa panukiduki sa siyensya ang paggamit sa usa ka aktibo nga workstation. Ang nagbarog nga mga trabahante nagtaho sa dugang nga kusog ug katagbawan, mas maayo nga mood, focus, ug produktibidad. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang paglakaw sa treadmill desk adunay mapuslanong nalangan nga epekto sa memorya ug pagtagad. Ang pagtagad ug panumduman sa mga subject gipakita nga mouswag og gamay human sa paglakaw sa treadmill.
5. Dugang nga Pagpaabot sa Kinabuhi
Napamatud-an na nga ang dugang nga pisikal nga kalihokan nagpamenos sa peligro sa pag-uswag sa mga sakit nga may kalabutan sa katambok sama sa Type II diabetes, sakit sa coronary heart, ug metabolic syndrome. Napamatud-an usab nga ang pagpabiling aktibo makapamenos sa kahigayonan sa atake sa kasingkasing, stroke, osteoporosis, ug arthritis.
Daghang mga pagtuon nagsugyot nga adunay usa ka correlation tali sa pagkunhod sa sedentary nga panahon ug sa dugang nga kinabuhi expectancy. Sa usa ka pagtuon, ang mga subject kansang oras sa paglingkod gikunhoran ngadto sa ubos sa 3 ka oras sa usa ka adlaw nabuhi og duha ka tuig nga mas taas kay sa ilang mga katugbang nga naglingkod.
Dugang pa, napamatud-an sa panukiduki sa kahimsog nga ang mga aktibo nga workstation makapakunhod sa gidaghanon sa mga adlaw nga masakiton taliwala sa mga trabahante sa opisina, nga nagpasabut usab nga ang pagpabilin nga aktibo sa trabaho mahimo’g makapaubos sa imong kinatibuk-ang gasto sa pag-atiman sa kahimsog.
Oras sa pag-post: Sep-08-2021